?俗話說“冬練三九，夏練三九”。不用說，冬季運動的好處不僅能改善心、肺、腦等器官的功能，還能增強體質(zhì)和免疫力。但對于老年人而言，在冬季鍛煉需要更加謹慎。老人在冬季鍛煉需要注意什么？下面，海東養(yǎng)老機構(gòu)帶你了解。

老人冬季鍛煉謹記6點

海東養(yǎng)老機構(gòu)提醒，避免膝蓋受傷。因為年齡的關(guān)系，膝關(guān)節(jié)的表現(xiàn)會變差。因此，有必要避免做一些強烈刺激膝關(guān)節(jié)的運動。同樣，因為年齡的原因，老年人身體各部位的機能已經(jīng)不能和年輕人相比，老年人的運動方式應(yīng)以低強度的長時間的有氧運動為主。

準備熱身。老年人每次運動前一定要熱身，讓身體做好運動準備，防止直接運動可能造成的傷害。熱身的重點是頭頸部、肩部、腰部、軀干、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的拉伸。熱身的方式有兩種，一種是運動前的全身熱身，做20分鐘左右，覺得活動開了，再去從事自己想做的運動；另一種是運動中的熱身，這種熱身指的是開始運動的時候緩慢一點，降低運動的速度和強度，大約5到10分鐘后覺得身體活動開了，再做原來速度和強度的運動。歲數(shù)較大的老人做熱身運動，海東養(yǎng)老機構(gòu)提醒，一定要扶著桌椅、欄桿或墻壁，以防摔倒。

鍛煉時間要適當。天氣變冷了。如果選擇運動時間，海東養(yǎng)老機構(gòu)建議在上午10: 00或下午5: 00后進行戶外活動，海東養(yǎng)老機構(gòu)建議每兩天進行一次戶外跑步，時間30分鐘到1小時。運動強度方面，要根據(jù)身體情況來選擇，運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，避免過度運動，適得其反。

霧天不要在外面鍛煉。正是呼吸道首當其沖地受到煙霧運動的影響，受到嚴重損害。霧天空氣中的有害物質(zhì)被人體吸入后會粘在呼吸道和肺部。而年歲大的人身體素質(zhì)、免疫功能都不及青壯年時代，很容易引發(fā)老年人的支氣管炎及肺炎，肺心病等。

保持溫暖，不要忽視它。隨著老年人調(diào)節(jié)體溫的能力下降，他們?nèi)菀资艿嚼淇諝饣蚶滹L的影響，因此在鍛煉開始時應(yīng)該多穿衣服、戴帽子和手套。待充分熱身后再適當減少些衣服。鍛煉結(jié)束后，海東養(yǎng)老機構(gòu)建議要盡快找地方擦干身上的汗水，并且增添一件保暖衣物。

運動強度要適當。冬天來了。對于老年人來說，運動時要把握好運動強度。最好做一些運動幅度小，熱量消耗大的有氧運動?？梢赃x擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜，鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘；運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔處于蓄勢待發(fā)狀態(tài)，運動一會兒就能讓毛孔全部打開，但是海東養(yǎng)老機構(gòu)提醒，運動后出了汗不要馬上脫衣服，否則容易感冒。