?大多數(shù)老年人由于長時間閱讀、看報紙和電視、缺乏戶外運(yùn)動、光線不足以及用眼姿勢不正確，容易頻繁出現(xiàn)眼疲勞。下面，就來和西寧專業(yè)養(yǎng)老院了解下老年人該如何緩解眼疲勞，以及補(bǔ)充葉黃素哪個牌子好！

一、老年人緩解眼疲勞的小方法

1、凝視遠(yuǎn)方

為了緩解日常生活中的眼睛疲勞，西寧專業(yè)養(yǎng)老院建議老年人應(yīng)該盡量避免長時間使用眼睛。西寧專業(yè)養(yǎng)老院建議他們經(jīng)常盯著遠(yuǎn)處的草地或綠樹，這樣可以放松眼部肌肉，放松眼部睫狀肌，減輕眼部疲勞。

2、挑選合適的光源

由于室內(nèi)光線太亮或太暗，都容易導(dǎo)致眼疲勞，所以，西寧專業(yè)養(yǎng)老院建議老人的居所應(yīng)盡量采用光線比較柔和的光源。

3、注意用眼姿勢

老人長期躺著看書、看報、看電視、看手機(jī)等，很容易引起眼睛疲勞。建議日常生活中盡量避免類似的眼部姿勢。

4、熱冷敷交替法

老年人在日常生活中也可以采用冷熱交替敷法緩解眼部疲勞。這種方法的步驟如下:將干凈的毛巾浸泡在熱水中，擰干，放在眼睛上，用熱敷的方法敷在眼睛上7~15分鐘。然后再將毛巾浸冷水，再冷敷眼部5~10分鐘，如此可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，有助緩解眼疲勞的癥狀。

5、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)

老年人每天也要及時補(bǔ)充眼睛所需的營養(yǎng)，如花青素、葉黃素、維生素a等，眼睛營養(yǎng)是維持健康視力的重要營養(yǎng)素，可以幫助緩解眼睛疲勞、干澀等癥狀。

二、花青素、維生素A、葉黃素對眼睛的作用

隨著年齡的增長，動脈中的彈性纖維逐漸氧化變硬，各種血管逐漸失去彈性?；ㄇ嗨乜梢詭椭岣哐艿膹椥?，降低毛細(xì)血管的通透性?？梢源龠M(jìn)眼周微循環(huán)，改善眼部供血，有助緩解眼睛疲勞。西寧專業(yè)養(yǎng)老院告訴大家，花青素還是一種優(yōu)秀的抗氧化劑，可以清除氧自由基，使機(jī)體處于良好的抗氧化狀態(tài)。

維生素A是構(gòu)成感光物質(zhì)的重要原料，日常合理補(bǔ)充花青素，保證維生素A攝入充足，有助增強(qiáng)人眼在暗視覺能力，維生素A還能促進(jìn)淚腺分泌和淚膜的形成，有助緩解眼睛干澀的癥狀。

葉黃素是人類視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，葉黃素具有很強(qiáng)的抗氧化和過濾藍(lán)光的功能，因此又被稱為“藍(lán)光過濾器”，可以保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的傷害。還能消除自由基，從而減少氧化脅迫對眼睛傷害。

老年人由于年齡的增長，消耗的葉黃素也越來越多，只通日常食物補(bǔ)充，可能無法滿足眼部需求，所以平時可以選擇含有葉黃素的營養(yǎng)產(chǎn)品，來幫助補(bǔ)充。西寧專業(yè)養(yǎng)老院是政府投資建設(shè)的公益性項(xiàng)目，西寧專業(yè)養(yǎng)老院通過公建民營方式，引進(jìn)國內(nèi)先進(jìn)的“養(yǎng)、醫(yī)、康、護(hù)”一體化運(yùn)營管理養(yǎng)老服務(wù)模式，是老年人安度晚年的西寧養(yǎng)老院理想選擇。